전체 글11 겨울철 관절 보호 운동: 무리 없이 살 빼는 5가지 실내 운동 비법❄️ 안녕하세요. 기승전 다이어트의 빼리입니다👋추운 겨울, 관절이 뻣뻣해지고 부상의 위험이 높아지는 계절입니다. 특히 활동량이 줄어드는 이 시기, 체중 관리와 관절 건강 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 운동법이 절실합니다. 오늘은 겨울철에도 관절에 무리를 주지 않으면서 효과적으로 다이어트를 할 수 있는 5가지 실내 운동을 소개합니다. 운동 초보자부터 관절염이 걱정인 분들까지 누구나 따라 할 수 있는 안전한 루틴이에요!1️⃣ 폼롤러 스트레칭: 관절을 깨우는 첫 단계폼롤러를 활용한 스트레칭은 겨울철 뻣뻣해진 관절과 근육을 부드럽게 풀어주는 데 효과적입니다. 운동 전후 근육 이완과 혈액 순환 촉진을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.✔️ 추천 동작허벅지 앞쪽 롤링허벅지 근육을 풀어줘 무릎 관절 부담을 줄여줍니다.방법.. 2024. 11. 25. 강아지를 위한 겨울철 건강 관리: 따뜻하고 행복한 겨울 준비하기 왜 강아지의 겨울 건강 관리가 중요할까요?겨울은 강아지에게 추위와 건조함, 활동량 감소 등 여러 도전 과제를 안겨주는 계절입니다. 하지만 사전에 대비하면 강아지가 따뜻하고 건강하게 겨울을 날 수 있습니다. 이 포스팅에서는 강아지의 체온 유지, 피부 관리, 산책 팁 등 겨울철에 꼭 알아야 할 정보를 깊이 있게 다룹니다.1. 겨울철 강아지 체온 유지: 따뜻함이 건강의 시작실내 온도 유지강아지의 체온 유지를 위해 실내 온도는 18~24도를 유지하세요.바닥 난방이 너무 뜨겁다면 강아지가 쉴 곳에 두꺼운 방석이나 담요를 준비하세요.히터와 전기장판 사용 시 안전성에 유의하세요. 전기 장판은 낮은 온도로 설정하고, 강아지가 장시간 직접 닿지 않게 해야 합니다.TIP: 강아지의 체온이 낮아 보인다면 귀나 발을 만져 체.. 2024. 11. 24. 디지털 디톡스: 스마트폰을 내려놓고 진짜 삶을 찾는 방법 안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 우리 일상에서 없어서는 안 될 필수품, 동시에 우리를 가장 많이 피곤하게 하는 스마트폰에 대해 이야기해볼까 해요. 혹시 이런 경험, 여러분도 해보신 적 있나요? ✔ 아침에 눈 뜨자마자 스마트폰부터 찾는다. ✔ 5분만 SNS를 본다고 했는데, 어느새 한 시간이 지나 있다. ✔ 밤에 스마트폰 화면을 보다가 잠들었더니 다음 날 아침까지 피곤하다. 음... 어때요? "이거 내 이야기 같은데?" 싶은 분들 많으시죠?😅 사실 저도 한때는 이랬어요. 하루 종일 스마트폰에 붙어살면서 "이게 정말 나한테 필요한 시간인가?"라는 생각을 하게 되더라고요. 그렇다면, 이런 디지털 의존이 우리 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 한번 짚어보고, 어떻게 하면 스마트폰과 건강하게 거리 두기를 .. 2024. 11. 23. 스위치 온 다이어트: 내 몸의 스위치를 켜라 안녕하세요, 건강한 변화를 꿈꾸는 여러분! 😊오늘은 많은 사람들이 주목하고 있는 스위치 온 다이어트(Switch On Diet)에 대해 이야기해볼게요. 이 다이어트는 유명 건강 전문가이자 미국의 뉴트리션 코치 캐롤라인 애플비(Caroline Apovian) 박사에 의해 체계적으로 정리된 방식입니다. 캐롤라인 박사는 대사 과학과 임상 영양학 분야에서 30년 이상 연구를 진행하며, 특히 체중 감량이 어려운 사람들을 위한 대사 최적화 방법에 집중해왔어요.그녀는 "단순히 칼로리를 제한하거나 운동을 늘리는 방식만으로는 체중 감량이 어렵다"고 주장하며, 몸의 대사 스위치를 'ON'으로 바꿔야 진정한 체중 감량이 가능하다는 원칙을 제안했습니다.캐롤라인 박사는 사람들이 다이어트를 하며 흔히 겪는 요요 현상과 지속 가.. 2024. 11. 22. 겨울철 건강 비법: 온 가족 면역력 높이는 꿀팁 총정리 안녕하세요, 여러분! 겨울이 다가오면서 주변에 감기와 독감으로 고생하는 분들이 늘고 있죠?😷 추운 날씨와 건조한 공기로 인해 우리 몸의 면역력은 자연스럽게 떨어지기 마련입니다. 특히 아이들은 면역 체계가 아직 완성되지 않아 더 취약하고, 어른들 또한 스트레스와 피로로 면역력이 약해지기 쉬운데요. 오늘은 어른과 아이 모두가 겨울철 면역력을 높이는 실천 가능한 방법들을 완벽히 정리해드릴게요. 간단하지만 확실한 꿀팁들, 지금부터 확인해보세요! 1. 어른을 위한 면역력 강화 팁 1) 충분한 수면은 기본 중의 기본 - 매일 7~8시간의 수면은 면역력 유지에 필수입니다. - 잠들기 전 따뜻한 허브티(캐모마일, 루이보스)를 마시면 숙면에 도움을 줍니다. 🔑TIP: 수면 시간을 일정하게 유지하면 면.. 2024. 11. 20. 1일 1식 다이어트, 하루 한 끼로 몸도 마음도 가볍게! 안녕하세요, 다이어트를 고민 중인 여러분! 오늘은 다이어트 트렌드 중 하나로 자리 잡은 1일 1식 다이어트를 소개하려고 합니다. 1. 1일 1식 다이어트란?1일 1식은 하루에 딱 한 끼만 섭취하면서 체중을 감량하고 건강을 개선하는 방법이에요. 단식과 비슷해 보이지만, 중요한 건 한 끼를 제대로 먹으면서 영양을 고루 챙긴다는 점이에요. 이 다이어트는 간단하면서도 효과가 빠르게 나타나기 때문에 많은 사람들에게 사랑받고 있답니다! 2. 1일 1식 다이어트의 장점1일 1식 다이어트를 하면 어떤 점이 좋을까요? 1. 체중 감량 효과: 섭취 칼로리가 줄어들어 자연스럽게 체중이 감소해요. 2. 장기 회복: 긴 공복 시간이 소화를 쉬게 하면서 장 건강을 돕습니다. 3. 인슐린 수치 안정화: 한 끼만 .. 2024. 11. 20. 겨울 제철 고구마로 다이어트 시작! 고구마 다이어트 완벽 가이드 안녕하세요, 다이어트를 고민하고 계신 여러분! 어느새 날씨가 쌀쌀해지면서 겨울이 성큼 다가오고 있죠. 이맘때가 되면 생각나는 것이 바로 따끈한 고구마인데요, 고구마는 겨울철 대표적인 제철 음식으로, 달콤한 맛과 건강한 영양소로 많은 사랑을 받고 있어요. 특히, 요즘은 다이어트 식단으로 고구마를 활용하는 분들이 많습니다. 겨울 고구마는 달콤함과 포만감이 극대화되는 시기라, 맛있게 즐기면서 살도 뺄 수 있는 완벽한 재료죠. 지금부터 고구마로 건강하고 맛있는 다이어트를 시작해볼까요?😊 1. 겨울 고구마의 매력: 왜 지금 고구마를 먹어야 할까?고구마는 언제 먹어도 맛있지만, 겨울 고구마는 특히 맛과 품질이 뛰어나요. - 달콤한 맛의 절정: 겨울 고구마는 수확 후 저장되면서 천연 전분이 당으로 변해 달콤함.. 2024. 11. 19. 내장 지방, 뱃살 빼주는 기적의 ABC 주스 알아보기 1. ABC 주스란 무엇인가?2. ABC 주스는 어떤 사람이 마시면 좋을까?3. ABC 주스의 효능4. ABC 주스 만드는 법5. ABC 주스는 언제 마시면 가장 좋을까?6. ABC 주스를 만들 때 주의사항 1. ABC 주스란 무엇인가?ABC 주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 세 가지 주성분을 혼합하여 만든 건강 주스로 애플,비트,캐럿의 첫 알파벳을 따서 지어진 이름입니다. 2. ABC 주스는 어떤 사람이 마시면 좋을까?ABC 주스는 일반적으로 다양한 사람들이 섭취할 수 있는 건강한 주스입니다. 하지만 특히 아래의 문제들로 고생하시는 분들에게 특히나 도움이 될 수 있습니다1) 영양소 섭취가 부족하신 분2) 면역력 강화를 원하시는 분3) 소화 개선이 필요하신 분4) 철.. 2023. 7. 11. 강아지가 먹으면 안되는 음식 +10가지 1. 포도 (+건포도) 포도와 건포도는 강아지의 과민반응을 유발시킬 수 있으며 반복적인 구토로 무기력하게 되거나 심부전으로 심지어 생명을 잃을 수도 있습니다. 포도를 먹으면 신장에 무리가 올 수 있는데 신장은 한번 이상이 생기면 회복이 어렵습니다.포도 과일 자체 뿐만 아니라 포도가 들어간 시리얼, 쿠키, 빵 등도 신경 써야 합니다. 2. 아보카도 아보카도의 과육, 씨앗, 잎에는 펄신(persin)이라는 독소를 함유하고 있어 아보카도를 먹을 시 설사, 구토 및 호흡곤란을 유발할 수 있습니다. 소량도 아주 위험하며, 특히 커다란 아보카도 씨를 삼킬 경우 기도가 막힐 수 있습니다. 3. 양파 (+마늘,대파) 사람에게도 매운 양파와 마늘! 반려견이 이를 섭취할 시 심각한 적혈구 파괴를 일으켜서 빈혈을 .. 2020. 4. 18. 강아지가 먹어도 되는 채소(야채) 10가지 1. 당근 당근에는 비타민 A와 비타민 E가 많이 함유되어 있어 피부건강, 노화방지에 좋으며 특히 시력 건강에 아주 탁월한 채소입니다. 주의 사항: 당근은 다량 섭취 시 설사를 유발할 수 있으며 강아지가 딱딱한 당근을 씹지 않고 삼킬 경우 소화불량이 생길 수 있으니 깨끗이 씻은 후 잘게 썰어서 지급합니다. 2. 단호박 단호박은 섬유소가 많은 채소로 강아지의 변비와 설사에 도움이 됩니다. 또 미네랄과 비타민이 함유되어 있어 눈 건강, 면역력 향상에도 좋은 채소입니다. 주의 사항: 단호박의 씨를 제거하고 건조하거나 익혀서 지급해야 합니다. 3. 브로콜리 브로콜리에는 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 있어 강아지의 면역력 향상, 피부건강에 좋으며 바이러스성 균에 효과적인 채소입니다.주의 사항: 브로콜리.. 2020. 4. 14. 강아지가 먹어도 되는 과일 10가지와 주의사항 1. 블루베리 블루베리 안에는 루테인이라는 성분이 들어있는데 이는 반려견의 눈 건강 개선에 좋으며 심장 질환 및 뇌졸중 등과 같은 질병 예방에도 도움이 됩니다. 주의 사항: 많이 지급할 경우 강아지가 설사나 구토를 할 수 있습니다. 체중에 따라 다르겠지만 소형견의 경우 2-3알 중형견은 4-5알, 대형견은 6-7알이 적당하다고 합니다. 2. 바나나 당도가 높고 부드러운 바나는 많은 섬유질을 함유하고 있어 장 운동을 활발하게 해 주며 배변 활동 및 변비 예방에 좋습니다. 주의 사항: 바나나는 껍질을 제거한 후 지급해야 하고 당뇨가 있거나 신장이 좋지 않은 강아지에겐 소량만 지급하거나 주지 않는 게 좋습니다. 3. 키위 놀랍게도 사과보다 약 20배나 많은 비타민을 가지고 있다는 과일 키위! 키위.. 2020. 4. 8. 이전 1 다음
